🤖 AI trenér
Postřehy a doporučení generované z tvých dat – ne obecné rady z internetu.
Dnes ještě 5 km. Zatím bez vynechaného dne. 6 z 8 běhů nad aerobním stropem.
6 z 8 běhů nad 148 bpm. Bez dnů volna je intenzita jediná páka, kterou máš – zpomal na 5:45–6:15/km.
Zmínka o „hamstring“ je v 35 bězích od 12. 8. 2026, naposledy 8. 11. 2026. A v tom samém okně jsi zaběhl 5.13 km v 5:07/km při tepu 152 – rychlost na dráždivé tkáni je přesně to, jak z drobného tahu vznikne natržení.
Poslední check-in 2026-10-30 (10 dní). Dvě minuty v 🤖 AI trenér: klidový tep, HRV, spánek, únava, hamstring – a plán se přepočítá.
6 z posledních 8 lehkých běhů je nad aerobním stropem 148 bpm. Polarizace tréninku stojí na tom, že lehké dny jsou opravdu lehké.
Prudký nárůst zátěže – zvýšené riziko zranění. Příští týden objem podrž nebo sniž.
Najeto 821.67 z 850 km. Připrav náhradu a začni je střídat.
Najeto 791.11 z 850 km. Připrav náhradu a začni je střídat.
Týden 9.11.–15.11.
Týden 9.11.–15.11. běží: zatím 0 km z plánovaných 35 km (0 běhů), 6 dní do konce. Minulý týden celkem 39.8 km. ACWR 2.13: Prudký nárůst zátěže – zvýšené riziko zranění. Příští týden objem podrž nebo sniž. Forma (TSB) -14.8 – normální tréninková únava.
💬 Trenér se ptá
6 otázek – na tyhle věci se z čísel odpověď vyčíst nedá.
Plán ti kvůli tomu tlumí kvalitu. Když to povolilo a neřekneš to, trénuješ zbytečně pod svou úrovní. Když to trvá a neřekneš to, hrozí natržení.
→ Podle odpovědi vrátím do plánu kvalitu, nebo naopak zpřísním režim.
Poslední hodnota je z 2026-10-30 (10 dní). Z klidového tepu se počítají VŠECHNY tvoje tepové zóny (Karvonen) – když je špatně, je špatně i aerobní strop, podle kterého ti radím tempo.
→ Přepočítám zóny Z1–Z5 a skóre připravenosti.
Huawei neukazuje jednu hodnotu, ale rozpětí min–max (Srdce → VTF → Měsíc, nahoře např. „15–148 ms“). Jeho škála není srovnatelná s tabulkami, proto appka nehodnotí absolutní číslo, ale jen posun proti TVÉMU minulému rozpětí.
→ Uloží se jako osobní základ; od příštího check-inu se hodnotí trend.
Druhé číslo z téhož řádku „Rozsah VTF“ v měsíčním přehledu.
→ Spolu s dolní hranicí tvoří tvůj základ.
Spánek je nejsilnější regenerační faktor. Pod 7 h se adaptace na trénink měří v týdnech navíc.
→ Vstoupí do skóre připravenosti.
Subjektivní únava chytá to, co HRV ani tep neukážou – hlavně nakumulovanou zátěž z práce a rodiny.
→ Ovlivní, jestli ti plán nechá kvalitu, nebo ji stáhne.
Připravenost na dnešek
Ostatní signály také volají po pozornosti, ale otevřený stav „zadní hamstring (pravá noha)“ blokuje kvalitu. Lehké běhy ano, rychlost ne – dokud stav nezavřeš v check-inu.
Dnešní doporučení
5 km. 5 km v Z2 (tep ≤ 148), tempo 5:49–6:15/km. Přesně 5 km, ne víc. Bez zrychlení, bez kopců, bez druhé fáze. Hamstring: bolest nad 3/10 během běhu nebo ráno horší než včera 2 dny po sobě = DEN VYNECHAT (dohodnuté stop pravidlo).
Tempová orientace
HM 1:38 znamená udržet ~4:39/km 21 km. Tempové běhy jedeš správně rychleji, dlouhé pomaleji.
Postřehy z tréninku
Zadní stehno se ozvalo v 5 z posledních 5 běhů. Před kvalitou vždy důkladný rozklus 2 km + dynamický strečink. Zvaž glute bridge a nordic curls v posilovací části.
Objem vzrostl o 286 % (10.3 → 39.8 km) proti minulému týdnu. Nad 10 % roste riziko zranění – příští týden objem spíš podrž.
Najeto 1022.76 z 750 km (136 %). Začni je střídat a připrav náhradu, ať tlumení nezmizí ze dne na den.
Najeto 821.67 z 850 km (97 %). Začni je střídat a připrav náhradu, ať tlumení nezmizí ze dne na den.
Najeto 791.11 z 850 km (93 %). Začni je střídat a připrav náhradu, ať tlumení nezmizí ze dne na den.
Část běhů běžíš v ≥28 °C (prům. tep 147 bpm). Ekonomika drží slušně i v horku – dál dbej na hydrataci a časuj kvalitu do chladnějších hodin.
Regenerační běhy držíš kolem 148 bpm – hezky v aerobní zóně. Přesně takhle mají vypadat, ať kvalita zůstává kvalitou.
Fakta a srovnání počítají enginy src/lib/debrief.ts a src/lib/coach.ts deterministicky
z dat při buildu – čísla nikdy nepocházejí od AI. Trenér (Mistral přes Workers AI) spočítaná fakta jen převypráví;
když není dostupný, zůstane spočítaný text.