🤖 AI trenér
Postřehy a doporučení generované z tvých dat – ne obecné rady z internetu.
Zmínka o „hamstring“ je v 8 bězích od 12. 8. 2026, naposledy 9. 9. 2026. A v tom samém okně jsi zaběhl 7.81 km v 4:46/km při tepu 158 – rychlost na dráždivé tkáni je přesně to, jak z drobného tahu vznikne natržení.
Poslední check-in 2026-08-26 (19 dní). Dvě minuty v 🤖 AI trenér: klidový tep, HRV, spánek, únava, hamstring – a plán se přepočítá.
Poměr je vysoký hlavně proto, že po pauze spadla chronická zátěž (jmenovatel) – ne že bys trénoval extrémně. Reálné riziko je jiné: vracet se po 12 dnech příliš rychle. První týden zpět drž objem kolem 70 % obvyklého a bez rychlosti; ACWR se srovná sám během 2–3 týdnů.
Najeto 1022.76 z 750 km – tlumení už neplní funkci. Vyřaď je.
Najeto 819.33 z 850 km. Připrav náhradu a začni je střídat.
Týden 14.9.–20.9.
Týden 14.9.–20.9. běží: zatím 0 km z plánovaných 29 km (0 běhů), 6 dní do konce. Minulý týden celkem 19 km. ACWR 1.64: Prudký nárůst zátěže – zvýšené riziko zranění. Příští týden objem podrž nebo sniž. Forma (TSB) 1.8 – jsi odpočatý.
💬 Trenér se ptá
7 otázek – na tyhle věci se z čísel odpověď vyčíst nedá.
Plán ti kvůli tomu tlumí kvalitu. Když to povolilo a neřekneš to, trénuješ zbytečně pod svou úrovní. Když to trvá a neřekneš to, hrozí natržení.
→ Podle odpovědi vrátím do plánu kvalitu, nebo naopak zpřísním režim.
Poslední hodnota je z 2026-08-26 (19 dní). Z klidového tepu se počítají VŠECHNY tvoje tepové zóny (Karvonen) – když je špatně, je špatně i aerobní strop, podle kterého ti radím tempo.
→ Přepočítám zóny Z1–Z5 a skóre připravenosti.
Huawei měří VTF vícekrát denně a v měsíčním přehledu ukazuje jen ROZPĚTÍ (min–max). Denní maximum je náhodný špičkový odečet, ne tvůj základ. Pro srovnání regenerace se bere klidová hodnota: Srdce → VTF → Den → odečet během spánku nebo hned po probuzení. Vždy ze stejné situace, jinak se to nedá porovnávat.
→ Nahradí hodnotu ve skóre připravenosti.
Huawei to ukazuje jako „VTF“ (variabilita tepové frekvence) – je to totéž co HRV. Hodnota 165 ms je z 2026-08-26. HRV je jediný vstup, který ukazuje regeneraci nezávisle na tom, jak se cítíš. Ber ji vždy ze stejného zdroje a stejné situace (ráno / ze spánku) – mezi appkami se hodnoty nedají srovnávat.
→ Vstoupí do skóre připravenosti.
Spánek je nejsilnější regenerační faktor. Pod 7 h se adaptace na trénink měří v týdnech navíc.
→ Vstoupí do skóre připravenosti.
Subjektivní únava chytá to, co HRV ani tep neukážou – hlavně nakumulovanou zátěž z práce a rodiny.
→ Ovlivní, jestli ti plán nechá kvalitu, nebo ji stáhne.
U tohohle běhu nemám pocit. Zmínky o bolesti jsou jediný způsob, jak engine pozná neduh dřív, než z něj bude zranění – z čísel se to vyčíst nedá.
→ Zapíše se k běhu a vstoupí do detekce neduhů.
Připravenost na dnešek
Ostatní signály jsou v pořádku, ale otevřený stav „zadní hamstring (pravá noha)“ blokuje kvalitu. Lehké běhy ano, rychlost ne – dokud stav nezavřeš v check-inu.
Dnešní doporučení
Volno, mobilita, hamstring + hýždě, roller.
Tempová orientace
HM 1:38 znamená udržet ~4:39/km 21 km. Tempové běhy jedeš správně rychleji, dlouhé pomaleji.
Postřehy z tréninku
Zadní stehno se ozvalo v 3 z posledních 5 běhů. Před kvalitou vždy důkladný rozklus 2 km + dynamický strečink. Zvaž glute bridge a nordic curls v posilovací části.
Najeto 1022.76 z 750 km (136 %). Začni je střídat a připrav náhradu, ať tlumení nezmizí ze dne na den.
Najeto 819.33 z 850 km (96 %). Začni je střídat a připrav náhradu, ať tlumení nezmizí ze dne na den.
Část běhů běžíš v ≥28 °C (prům. tep 147 bpm). Ekonomika drží slušně i v horku – dál dbej na hydrataci a časuj kvalitu do chladnějších hodin.
Regenerační běhy držíš kolem 145 bpm – hezky v aerobní zóně. Přesně takhle mají vypadat, ať kvalita zůstává kvalitou.
Fakta a srovnání počítají enginy src/lib/debrief.ts a src/lib/coach.ts deterministicky
z dat při buildu – čísla nikdy nepocházejí od AI. Trenér (Mistral přes Workers AI) spočítaná fakta jen převypráví;
když není dostupný, zůstane spočítaný text.