🤖 AI trenér
Postřehy a doporučení generované z tvých dat – ne obecné rady z internetu.
Připravenost na dnešek
Nakumulovaná únava nebo varovné signály. Zvaž záměnu kvality za lehký běh nebo den volna navíc.
Dnešní doporučení
Rozklus 2 km (5:30–5:40), 5×800 m v tempu 4:10–4:15/km, meziklus 400 m lehce, výklus 2 km.
Tempová orientace
HM 1:38 znamená udržet ~4:39/km 21 km. Tempové běhy jedeš správně rychleji, dlouhé pomaleji.
Postřehy z tréninku
Zadní stehno se ozvalo v 2 z posledních 5 běhů. Před kvalitou vždy důkladný rozklus 2 km + dynamický strečink. Zvaž glute bridge a nordic curls v posilovací části.
Objem vzrostl o 76 % (15.2 → 26.7 km) proti minulému týdnu. Nad 10 % roste riziko zranění – příští týden objem spíš podrž.
V horku (≥28 °C) máš průměrný tep 155 bpm oproti 146 bpm v chladu – o 9 bpm výš při podobné zátěži. V tropech drž tempo klidnější, doplňuj elektrolyty a plánuj kvalitu na ráno.
Skóre běhu stoupá – poslední běhy v průměru 87/100 oproti dřívějším 82/100. Forma jde nahoru, tělo zvládá zátěž dobře.
Průměrné tempo napříč všemi běhy je 5:12/km – držíš pod 5:15/km i s lehkými dny. Solidní základ směrem k cíli HM 1:38 (tempo ~4:39/km).
Regenerační běhy držíš kolem 145 bpm – hezky v aerobní zóně. Přesně takhle mají vypadat, ať kvalita zůstává kvalitou.
Postřehy počítá engine src/lib/coach.ts deterministicky z dat při buildu.
Hloubkovou analýzu screenshotů z Huawei Health dělá Claude v chatu a ukládá výsledek jako nový běh.