📐 Fyziologický model
Zavedená sportovní věda spočítaná z tvých dat. Neřídí plán – radí.
Aktuální VDOT43.9z reálného závodu
VDOT pro 1:3846.2cílová výkonnost
Chybí+2.3bodů VDOT
Cílové tempo4:39/kmna 21,1 km
🎯 Reálnost cíle HM 1:38
Reálný cíl. Chybí 2.3 bodu VDOT – při konzistentním tréninku ho zvládneš zlepšit.
Model odhaduje tvůj současný půlmaraton na 1:42:21. Cíl 1:38 = zlepšení o ~2.3 VDOT, orientačně 5.7 měsíce konzistentní práce.
Tréninková tempa (Daniels)
Lehké (E) — Regenerace a objem, budování aerobní báze.5:49/km
Maratonské (M) — Dlouhé běhy ve vytrvalostním tempu.4:54/km
Prahové (T) — Tempové běhy, posun laktátového prahu.4:43/km
Intervalové (I) — VO₂max intervaly 3–5 min.4:27/km
Rychlostní (R) — Krátké rychlé úseky, ekonomika běhu.4:06/km
Tepové zóny (Karvonen)
Z1 Regenerace (50–60 %)120–134 bpm
Z2 Aerobní (lehké) (60–70 %)134–149 bpm
Z3 Tempo (70–80 %)149–163 bpm
Z4 Práh (80–90 %)163–178 bpm
Z5 VO₂max (90–100 %)178–192 bpm
Max 192 · klid 48 bpm
Predikce závodů (Riegel)
5 km 22:15 4:27/km
10 km 46:23 4:38/km
Půlmaraton 1:42:21 4:51/km
Maraton 3:33:24 5:03/km
Odhad z tvého půlmaratonu vzorcem T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06.
Riziko zátěže (ACWR)
1.22 Sladký bod
Akutní (7 dní)264
Chronická (28 dní/týden)217
Poměr v bezpečném „sladkém bodě" 0,8–1,3. Ideální progrese.
Forma (Banister)
💪 Fitness (CTL)16.6
😓 Únava (ATL)39.9
⚡ Forma (TSB)-22.8
Fitness Únava
Metody: VDOT a tempa dle Jacka Danielse, predikce Riegel, zóny Karvonen, TRIMP a CTL/ATL/TSB dle Banistera, ACWR dle Gabbetta. Model je jen-čtecí – tréninkový plán nemění.