Dashboard

pondělí 9. listopadu 2026

Blok: Listopadová výzva · 5 km denně · 9.11.–15.11.

🩹

Stav: Zranění / bolest· od 2026-08-09

Chráníme zadní hamstring (pravá noha) – kvalita nahrazena lehkým během.

„5.11.: po nejrychlejším běhu výzvy (5:17/km, tep 154) trochu horší, Filip to spojuje s rychlostí. Do 4.11. se při lehkém denním běhu zlepšovalo. Držet tempo 5:50–6:15 a tep do 148, žádná rychlost.“

Bolest do 3/10, která během rozběhání mizí, obvykle povolí lehký běh. Nad 3/10 nebo zhoršující se = volno.
Denně mobilita a posilování oslabeného řetězce (u hamstringu: glute bridge, nordic curls, most na jedné noze).
Návrat k rychlosti až po pár dnech bez bolesti.

Trénink je dočasně upravený. Až budeš zpět v pohodě, řekni to Claudovi a plán se vrátí k normálu.

⏳

Výzva: den 9/30 · série 8 · 45.1 km

Dnes ještě 5 km. Zatím bez vynechaného dne. 6 z 8 běhů nad aerobním stropem.

❤️

Výzva běžíš moc rychle

6 z 8 běhů nad 148 bpm. Bez dnů volna je intenzita jediná páka, kterou máš – zpomal na 5:45–6:15/km.

+ 6 další · 3 k řešení → AI trenér

Tento týden 45.1 km posledních 7 dní

Tento měsíc 81.4 km posledních 30 dní

VO₂max 58 aktualizováno 2026-10-30

Klidový tep 46 bpm HRV 165 ms

Poslední běh

5.12 km

Přespolní běh · 2026-11-08

Lehký běh

Tempo5:48 /km

Průměrný tep151 bpm

Teplota °C

„Hamstring: lehce cítit zhruba od 4. km.“

Detail běhu →

Dnešní trénink

Výzva – den 9/30

Pondělí · 5 km

Lehký běh

5 km. 5 km v Z2 (tep ≤ 148), tempo 5:49–6:15/km. Přesně 5 km, ne víc. Bez zrychlení, bez kopců, bez druhé fáze. Hamstring: bolest nad 3/10 během běhu nebo ráno horší než včera 2 dny po sobě = DEN VYNECHAT (dohodnuté stop pravidlo).

Celý týdenní plán →

Kilometry podle běhů

Celkem v databázi: 340.2 km napříč 8+ zaznamenanými běhy.

Aktuální blok Listopadová výzva plánovaný objem 35 km

Hlavní cíl HM 1:38 2027 · pak 1:29 → 1:25