Dashboard

pondělí 14. září 2026

Blok: Progrese k HM 4:39 · týden · 14.9.–20.9.

🩹

Stav: Zranění / bolest· od 2026-08-09

Chráníme zadní hamstring (pravá noha) – kvalita nahrazena lehkým během.

„Uprostřed zadního stehna, začalo po rychlých intervalech, v klidu odeznívá a se zátěží se vrací; cítit i při chůzi po tréninku. Možná souvislost s bedry. Nikdy cíleně neposilováno → potřebuje progresivní posilování + fyzio. K tomu ucpané dutiny (po cestách) – příznaky nad krkem: lehké běhy ano, nic tvrdého.“

Bolest do 3/10, která během rozběhání mizí, obvykle povolí lehký běh. Nad 3/10 nebo zhoršující se = volno.
Denně mobilita a posilování oslabeného řetězce (u hamstringu: glute bridge, nordic curls, most na jedné noze).
Návrat k rychlosti až po pár dnech bez bolesti.

Trénink je dočasně upravený. Až budeš zpět v pohodě, řekni to Claudovi a plán se vrátí k normálu.

🦵

Neduh se táhne 28 dní

Zmínka o „hamstring“ je v 8 bězích od 12. 8. 2026, naposledy 9. 9. 2026. A v tom samém okně jsi zaběhl 7.81 km v 4:46/km při tepu 158 – rychlost na dráždivé tkáni je přesně to, jak z drobného tahu vznikne natržení.

📝

Týdenní check-in

Poslední check-in 2026-08-26 (19 dní). Dvě minuty v 🤖 AI trenér: klidový tep, HRV, spánek, únava, hamstring – a plán se přepočítá.

+ 3 další · 3 k řešení → AI trenér

Tento týden 23.8 km posledních 7 dní

Tento měsíc 73.5 km posledních 30 dní

VO₂max 58 aktualizováno 2026-08-26

Klidový tep 50 bpm HRV 165 ms

Poslední běh

7.08 km

Běhání venku · 2026-09-09

Lehký běh

Tempo5:21 /km

Průměrný tep152 bpm

Teplota °C

„Hamstring stále pobolívá i po pauze na dovolené – na začátku běhu ho cítím víc, pak trochu povolí.“

Detail běhu →

Dnešní trénink

Regenerace

Pondělí

Volno

Volno, mobilita, hamstring + hýždě, roller.

Celý týdenní plán →

Kilometry podle běhů

Celkem v databázi: 196.4 km napříč 8+ zaznamenanými běhy.

Aktuální blok Progrese k HM 4:39 plánovaný objem 29 km

Hlavní cíl HM 1:38 2027 · pak 1:29 → 1:25